Der perfekte Laufschuh

Veröffentlicht am: 03.02.2025

Gute Laufschuhe unterstützen den Fuß und federn den Aufprall ab. Sie sorgen für ein gutes Abrollen und außerdem schafft das richtige Material ein gutes Fußklima. Wenn der Schuh nicht richtig passt, können nicht nur Blasen, sondern auch ernsthafte Verletzungen die Folge sein.1


Worauf muss ich bei der Passform achten?1

  • Der Schuh sollte so breit sein, dass der Fuß auf den Leisten und der ganzen Innensohle aufsitzt
  • Im Stand soll der Abstand zwischen großem Zeh und Vorderseite ca. einem Daumen entsprechen
  • Im Mittelfußbereich muss der Schuh anliegen und Halt geben
  • Im Fersenbereich kann der Schuh härter oder weicher sein. Hier muss jeder für sich entscheiden, was für ihn bequemer ist

Faktoren, die ebenfalls wichtig sind:1

  • Gelände: Asphalt, Offroad oder Schuhe, die für beides geeignet sind
  • Soll der Schuh wasserdicht sein oder besser atmungsaktiv
  • Geschlecht: Schuhe für Frauen haben eine andere Passform als Schuhe für Männer (da Frauen meist schmälere Füße und niedrigere Knöchel haben)
  • Auch das Körpergewicht ist entscheidend. Es gibt meist mehrere Kategorien (z.B. leicht: bis 60 kg, mittel: 60-80 kg, schwer: mehr als 80 kg)
  • Fußform: eventueller Platt-, Senk- oder Hohlfuß erfordert eine speziell angepasste Schuhform (oder orthopädische Einlagen)
  • Statische Beinachse: auch X- oder O-Beine fordern einen speziellen Schuhtyp
  • Laufstil: Vorfuß-, Mittelfuß- oder Fersenläufer – auch hier muss auf den richtigen Schuh geachtet werden (zuerst auf der Ferse zu landen ist aber langfristig sowieso ungesund für Knie und Wirbelsäule – es empfiehlt sich deshalb zu trainieren eher auf dem Mittel- oder Vorderfuß aufzutreten)
  • Laufumfang: Je mehr Kilometer, desto mehr Dämpfung ist sinnvoll 



Beachte! Am Abend sind die Füße meist etwas größer und breiter, da die Muskulatur bereits ermüdet ist und sich im Lauf des Tages auch etwas Wasser einlagern kann.1
Das Wichtigste ist natürlich aber, dass sich der Schuh am Fuß gut anfühlt. Drückt oder reibt er oder ist er einfach unbequem, ist er definitiv ungeeignet.



Quelle:

[1] Hennig J.-S. (o.J.). Die richtigen Laufschuhe finden. foodspring. www.foodspring.at/magazine/die-richtigen-laufschuhe-finden


-AT-00217